RSI反應力量指數是什麼 RSI是拿來檢測運動員的反應跳躍能力和身體如何適應增強式訓練給身體的刺激跟壓力。反應肌力和加速度、改變方向、敏捷有相關性。最常見拿來測量RSI的動作是漸進式的落下跳。現在研究跟科技越來越進步也多了一些可以檢測RSI的方式，也很常見的是連續兩次反向跳...

什麼是發力率RFD 發力率RFD 可以理解成是爆發肌力的測量或是運動員可以多快發力所以才稱之為發力率。所以可以推理當運動員可以在越短的時間發出最多能量，導致運動員的發力率會進步，可能看讓他們擁有更好的爆發力。較高數值的RFD會帶來更好的跳躍、衝刺、舉重甚至其他的運動表現。...

大部分的運動我們都看到向前全力跑步，大家覺得倒退跑有什麼好處嗎？ 我們可以藉由研究發現向後跑的速度與70%向前跑的速度相同強度。 藉由短期的訓練適應期來說，相同的訓練強度，向後跑有較高的能量消耗、依賴等長和向心肌肉收縮、更大的腿部肌肉激活、降低膝關節壓力、改進煞車和推進比率...

Training knowledge: what benefits does weightlifting derivatives bring for athletes? There are some movements on the sports field such as...

運動知識：舉重衍生動作對運動員有什麼幫助？ 在運動中的運動模式：衝刺、改變方向能力、跳躍、加速、啟動、急停，上述的動作模式皆與選手的爆發力相關。想要打造好的爆發力必須要有足夠的肌力基礎然而再操作增強式訓練。 回到舉重衍生動作，它的特性皆與運動模式相像。適當的操作舉重衍生動作...

Rapid eccentric isometrics Rapid eccentric isometrics is similar to eccentric isometrics apart from one key difference. Instead of slow...

快速離心等長運動 快速離心等長運動和離心等長運動很相似但當中還有一個不同的意思，後者是在達到關鍵點之前是緩慢的離心運動。而前者是運動員在操作快速離心等長運動的時候是透過拮抗肌的收縮來完成。 快速離心等長運動是一個能夠提供高效率訓練刺激的進階訓練。...

運動迷思：健身的女生容易變金剛芭比嗎(三) 我們前兩篇解釋了女性為什麼肌肉量發展會比男性難以及肌力小於男性的部分。今天來探討究竟女性開始接觸重量訓練所面對的社會性心理問題 從小我們就被告知男性要有男子氣概及良好的身材，女性的漂亮就是要纖細的四肢及軀幹。甚至刻板印象的框架當中...

運動迷思：健身的女生容易變金剛芭比嗎(二) 在第一篇的時候我們提到其中一個創造良好的「肌肉量」的因素是內分泌系統。今天我們從「肌力」的角度來討論。 以上肢的絕對肌力來說，女性上肢的絕對肌力只有男性的55%。另一方面女性下肢的絕對肌力相當於男性的75%。...

運動迷思：健身的女生容易變金剛芭比嗎(一) 稍微複習一下我們要增加肌肉量會有三種因素：機械張力、代謝壓力、肌肉修補。說到這三個名詞，有興趣的朋友可以去看之前的文章。 首先，我們這一系列的文章是在探討女生為何會難練成我們所謂的「金剛芭比」，我會把名次的定義設定為「上半身」較寬...

Training myth: The more weight you can squat equals the higher you can jump？ The truth is we have to generate maximum power and lower...

訓練迷思：蹲的越重跳的越高？ 我們在接受蹲舉(Squat)或是硬舉(Deadlift)的訓練，的確使下肢肌肉受到一定刺激並且儘可能的使出「最大力量」。 但是往往我們在接受偏高強度的阻力訓練，肌肉的收縮速度卻無法達到最快的速度。 爆發力的觀念是...

Safety considerations of plyometric training Landing technique and form: Before implementing plyometric training, it is required that...

實施增強式訓練需要注意哪些事情 落地姿勢和技巧：在操作訓練以前，必須確保運動員正確的觀念跟姿勢之下最大化訓練效益和最小化受傷風險。一般來說，標準的落地姿勢，肩膀必須在膝蓋之上、膝蓋必須在腳趾之上，透過屈踝、屈膝、屈臀來完成。...

What is plyometrics? Plyometrics is a kind of exercise involving the neuromuscular system in rapid force development to improve elastic...

運動知識：什麼是增強式運動？ 增強式運動是一種使用牽涉到肌肉神經系統的跳躍訓練然後改善組織的彈性能力、發力率、和吸收衝擊轉換的能力。在操作增強式訓練，有三個階段會發生。第一個是離心階段（肌肉拉長）、分攤階段（介於離心和向心之間）、向心階段（肌肉縮短）。這三個要素使運動員在離...

Free weight vs workout machine (non-athletes) First, how do we recognize what is free weight or a workout machine workout? Free weight is...

自由重量跟機械式的比較(非運動員) 首先要怎樣分辨這個器材是自由重量還是機械式器材。自由重量就像是槓鈴、壺靈、啞鈴等等。機械式器材像是輔助引體向上和滑輪下拉。 我們先來討論自由重量的優點。一般來說，自由重量都是多關節參與且全身肌肉參與度高，對肌肉養成更有效率。而且在操作自由...

Trap bar deadlift The difference between trap bar deadlift and barbell deadlift is that the hands are set in both sides of a trap bar...

六角槓硬舉 與傳統硬舉最不同的地方在於手握在兩側，六角槓硬舉並不會產生較大的背部壓力，但是槓鈴硬舉會造成後下背較大的張力。而且六角槓是比較適合初學者因為它限制身體只能在框內區域活動在。維持脊柱中立的情形之下可以很自然的發力且避免運動傷害。此外因為六角槓的設計已經把重量分佈在...