快速離心等長運動 快速離心等長運動和離心等長運動很相似但當中還有一個不同的意思，後者是在達到關鍵點之前是緩慢的離心運動。而前者是運動員在操作快速離心等長運動的時候是透過拮抗肌的收縮來完成。 快速離心等長運動是一個能夠提供高效率訓練刺激的進階訓練。...

六角槓硬舉 與傳統硬舉最不同的地方在於手握在兩側，六角槓硬舉並不會產生較大的背部壓力，但是槓鈴硬舉會造成後下背較大的張力。而且六角槓是比較適合初學者因為它限制身體只能在框內區域活動在。維持脊柱中立的情形之下可以很自然的發力且避免運動傷害。此外因為六角槓的設計已經把重量分佈在...

離心等長運動 定義：離心等長運動是一種包含較慢的離心收縮、在關鍵點維持數秒以及以快速地向心收縮的訓練技術。一般來說運動員會以五秒的時間離心以及在關鍵點暫停兩秒。這些秒數都是可以調整的。 增加Post activation potentiation...

Rear-foot-elevates split squat. FRESS 後腳抬高蹲 或者又被稱為保加利亞分腿蹲Bulgarian split squat. 這動作訓練的部位在於前腳的臀部、腿後側、以及大腿前側的肌群。有別於雙腳的槓鈴深蹲需要多數關節良好的活動度，這個訓練...

羅馬尼亞硬舉(Romanian deadlift,RDL)，相較於傳統硬舉不同，羅馬尼亞硬舉更專注在臀部以及腿後側的肌群，也可以改善腿後肌群的柔軟度，增進髖關節穩定性、活動性、協調性，以及核心。而單腳RDL比起雙腳更進階，脊椎中立收核心這幾個大方向的都沒變，在運動的過程當中...