Training myth: Is jogging the most efficient way to decrease weight? Regarding decreasing weight, people do exercise and go on a diet...

運動迷思：慢跑是最有效的減肥方式嗎？ 當一個人要減肥的時候，我們總是會告知要運動和飲食雙管齊下，所以今天我們來探討什麼是較有效率的運動，以及慢跑是不是最適合大家減肥的運動。 首先我們要必須要知道基礎代謝率（BMR,Basal Metabolic...

Sports knowledge: influence of body fat on sports performance We know a fact that body fat have huge influence on sports performance. The...

運動知識：體脂肪對運動表現的影響 我們可以從文章得知體脂肪的增加對運動表現的影響相當大，文章指出找來一群體重170磅的運動選手並讓他們額外負重3.4磅(1.5公斤)相當於2%的體脂肪，進行一些運動體能測試。經過一連串的測驗，運動員在垂直起跳高度下降了將近2吋(5.5公分)，...

Benefits of eccentric isometrics Definition: Eccentric isometrics are a lifting technique involving doing slowly eccentric phase, hold at...

離心等長運動 定義：離心等長運動是一種包含較慢的離心收縮、在關鍵點維持數秒以及以快速地向心收縮的訓練技術。一般來說運動員會以五秒的時間離心以及在關鍵點暫停兩秒。這些秒數都是可以調整的。 增加Post activation potentiation...

Rear-foot-elevates split squat. RFESS This workout is aimed to provide less tension on the lower back but more on legs. Because barbell...

Rear-foot-elevates split squat. FRESS 後腳抬高蹲 或者又被稱為保加利亞分腿蹲Bulgarian split squat. 這動作訓練的部位在於前腳的臀部、腿後側、以及大腿前側的肌群。有別於雙腳的槓鈴深蹲需要多數關節良好的活動度，這個訓練...

Training myth: quantity is more important than quality for lower body training? According to contraction character, scientists have...

訓練迷思：訓練下肢肌力的時候，數量比質量重要？ 人體骨骼肌纖維根據其生化和收縮特徵可分為3種型態。 快縮肌纖維包含兩類：IIx型纖維和IIa型纖維。 慢縮肌纖維僅有一類：I型纖維。 I型纖維：慢縮纖維、慢-氧化纖維。或稱紅肌。...

What kind of stretch should we do? Generally, people do static stretch before exercising; however, dynamic stretch is way better than it...

運動迷思：我們平常做的伸展是正確的嗎？ 我們從學校的體育課可以知道，我對於「熱身』的定義就是，做一些靜態伸展的動作，例如：維持一個伸展的動作10~30秒。有別人靜態伸展的另外一種方式叫做動態伸展。 在之前的文獻探討中，研究出運動前實施靜態伸展會破壞爆發力和肌力的表現，無法發...

Romanian deadlift, RDL is different from traditional deadlift. RDL focuses on hips and hamstrings, improves ones flexibility, and...

羅馬尼亞硬舉(Romanian deadlift,RDL)，相較於傳統硬舉不同，羅馬尼亞硬舉更專注在臀部以及腿後側的肌群，也可以改善腿後肌群的柔軟度，增進髖關節穩定性、活動性、協調性，以及核心。而單腳RDL比起雙腳更進階，脊椎中立收核心這幾個大方向的都沒變，在運動的過程當中...